LEVEL 1-2 BASLANGIÇ SEVİYESİ (4 YAS VE ÜZERİ)

• Temel vücut farkındalığını geliştirmek

• Basit denge, esneklik ve koordinasyon becerilerini kazanmak

• Cimnastiğe giriş hareketlerini öğrenmek

• Hareketlerin kontrolünü geliştirmek

• Temel akrobatik hareketlere geçiş yapmak

• Koordinasyonu artırmak

• Duruşlar: Dikkat duruşu, temel cimnastik duruşları

• Taklalar: Öne ve arkaya yuvarlanma

• Denge: Düz çizgide yürüyüş, tek ayak üzerinde 10 saniye duruş

• Esneklik: Basit bacak açma, sırt esneme, köprü duruşu

• Kuvvet: Temel vücut ağırlığı egzersizleri (mini squat, plank, hafif destekli şınav, vs)

• Taklalar: Daha kontrollü öne ve arkaya takla

• Çift el destekli çember

• Duvar destekli amut

• Denge: Tek ayak üzerinde 15 saniye duruş, basit dönüşler

• Bar Hareketleri: Asılı kalma (10 saniye), temel salınımlar

• Atlma Masası: Basit sıçrama ve kontrollü iniş

• Isınma (10 dakika):

• Hafif koşu veya ip atlama

• Temel eklem hareketleri

• Esneme çalışmaları

• Ana Bölüm (25 dakika):

• 3x10 tekrar öne yuvarlanma

• 3x10 tekrar arkaya yuvarlanma

• 5 dakika denge tahtasında yürüyüş

• 3x10 tekrar mini trambolinde sıçrama

• Soğuma (5 dakika)

• Hafif esneme

• Nefes egzersizleri

• Koordinasyon Çalışmaları:

• Çizgi üzerinde çember denemeleri

• Denge tahtasında tek ayak duruşları

• Esneklik için pasif ve aktif germe hareketleri

• Teknik Çalışmalar:

• Duvara destekli 5 saniyelik el duruşu denemeleri

• Trambolin üzerinde sıçrayarak iniş kontrolü

• Kuvvet Antrenmanı:

• 3x10 squat

• 3x5 barfiks asılı kalma